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节后康复指南,mark一下

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      春节放假那几天亢奋的心情,感觉就在昨天,转眼竟然又到了朝九晚五的上班时期。为何春节假期过得这么快?——因为假期没有上午。

      然而,最可怕的不是上班,而是汹涌袭来的『节后综合症』。想要从春节状态中抽离出来,满血复活地开启上班模式,就要找出症状,对症开出“药方”,看一看恢复指南,彻底消除节后综合症。

症状一:消化不良,食欲不振

『每逢佳节胖三斤,三斤之后又三斤,此胖年年无绝期』!春节期间最忙的大概就是嘴巴了,无论待在家里,吃了躺,还是去旅游的地方卯足劲的吃,虽然吃过瘾了,但容易长肉。然而,胡吃海喝了几天,摄入过多高脂高热食物,腹胀、腹泻或便秘就可能找上门来。

▲ 你中枪了吗?

【恢复指南】

让肠胃好好休息,饮食要定时定量,节后吃点清淡的食物。早晨醒来后记得先喝水清肠道,饭后用手摩腹,加强肠胃消化功能。运动也要做起来,慢跑、饭后散步等等把国庆节多出来的那几斤瘦回去不是梦。

▲ 跑步,就得继续坚持!

症状二:睡眠紊乱,精神萎靡

春节难得出去旅游,比如小兔子的朋友,去了一趟桂林,白天走很多路,晚上看“刘三姐”演出,旅游的人也很多,很挤,根本不是去看风景,而是看人,一到晚上睡不着觉了。从桂林回来后,一直喊累,精神状态不佳。

没有出门旅游的,与家人朋友团聚,白天不是走亲访友,就是闷头睡到日晒三杆。晚上不是约上朋友玩乐一番,就是紧盯电影电视剧看过通宵。不知不觉到了上班日时,才发现生物钟已报警,晚上失眠,白天头昏脑胀,提不起精神工作!

▲ 你通宵熬夜了没?

【恢复指南】

重拾生活规律,保证8小时睡眠。洗个舒服的热水澡,喝杯牛奶或豆浆,热水泡脚5-10分钟,这些都能消除身体上的疲劳。睡前听睡眠音乐,可以放松身心,让睡眠更有质量。

▲睡前泡脚,缓解疲劳

症状三:疲惫燥热,体力不支

春节期间去旅行的小伙伴,消耗的体力可能比平时上班还要多,导致免疫力下降,出现感冒、燥热、牙痛、口腔溃疡等让人抓狂的问题,还能好好上班吗?

▲烦躁,头晕脑胀

【恢复指南】

充分休息,蓄积体力。多喝水、多吃水果、补充维生素提高免疫力。晚上睡觉时注意保暖,特别是脖子,一着凉也容易发生落枕。

▲像平时一样,多喝水

症状四:放松过后,恐惧上班

春节后的工作日,没有状态,疲倦不堪。无法从放松的节假日节奏一下子跳跃到无比紧张的工作中,情绪低落,甚至对上班心怀恐惧,手足无措不知道该怎样找回工作状态。

▲节后疲惫不堪

【恢复指南】

静下心来调整心态,告诉自己慢慢恢复。春节假期后前三天不宜高强度工作,而应该作为一个缓冲期。收拾整理旅行纪念品,给家里来次清扫,让整洁的环境平复焦虑。

远离『节后综合症』,最正确的做法就是提前写一个工作规划,按优先级排序,做到心里踏实从容,和同事们分享春节趣事,准时下班散散步,以最自然而轻松的状态投入到工作中。

▲自然轻松的状态投入工作

症状五:身体懒惰,不想运动

春节玩得过于嗨,以至于将平时的生活习惯完全打乱,身体处在懒惰,不想运动的疲态。现在,生活得重新回到正轨,习惯了的跑步,绝不能让身体懒惰下来。

▲轻松慢跑,逐渐找回状态

【恢复指南】

1、要调力量。核心力量的训练,对于你长时间地维持最有效的跑步动作,提供所需要的稳定性、动力和耐力,在跑步时加速、上下坡、拐弯时也尤为重要。

平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法,可以有效的锻炼腹横肌,可以保持身体的稳定,腹部肌肉要用力。

臀桥训练可以紧实臀部和小腿肌肉,而且可以增强腹肌以及提高中枢的稳定性。臀部慢慢开始抬高,和膝盖、胸部成一条直线。背部放松,回到初始姿势。

侧支撑可以增强腹斜肌、腹横肌、下背肌、髋部、臀部肌肉。侧卧,用一只手臂前部支撑,抬起臀部。如图抬腿可增加难度。

2、要调整作息。很多跑友忽然跑不动的原因可能是因为春节期间生活节奏被打乱,一时间不管是身体还是思想都还未跟上节奏。早睡早起是好习惯,但最主要的还是找到你平时的状态。不要急于和平时的跑步成绩比较,把作息时间调节好是关键。

3、要调整计划。大部分跑友现在都习惯于记录自己的成绩,对于自己的配速很熟悉,运动量也了然于胸。但是一个小长假没怎么运动的话,你的计划就得改改了。假期之后毫无过渡期直接上量,不仅不会让身体迅速恢复到之前的体能水平,反而会加大受伤的可能性。这时候应以慢跑为主,不追求速度不追求运动量。

4、要调整心态。不敢跑、不敢晒,那你只能在纠结中无限循环。不要让遗憾和羞愧拖垮我们的减肥计划,坚持下去就可以。慢慢上路,而不是从内心对自己自暴自弃,你很快就会发现自己的不一样。

      总之,春节假期已过,后悔没有好好休息已经来不及了。无论你在假期中做任何事情,都切记要从疲劳状态中恢复体力,让身心得到最大的放松。忘记已经过去的春节,好好工作,继续前进,期待接下来的假期吧!

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